Willkommen bei CrossFit Solingen
Was erwartet dich bei uns?
CrossFit ist ein funktionelles ganzkörper Kraft- und Ausdauer Training. Es verbindet Übungen aus dem Gewichtheben und Turnen mit Ausdauersportarten wie Laufen, Sprinten oder Rudern. So ergibt sich ein komplexes, abwechslungsreiches Trainingskonzept, dass dich immer wieder neu fordert und daher nie langweilig wird.
Muss ich fit sein um anzufangen?
Dies ist eine sehr gute Frage die wir mit einem ganz klaren Nein beantworten! Das besondere an CrossFit ist, dass jede Übung die im Workout gemacht wird „skalierbar“ ist. Das bedeutet, es gibt für jedes Trainingslevel und jeden Fitnesszustand eine Möglichkeit, diese Übung zu absolvieren. Das erlaubt es im CrossFit 10 verschiedene Athleten mit verschiedenem Fitnesszustand in einem Kurs zusammen zu trainieren.
Anleitung und Sicherheit
Da CrossFit eine Sportart ist bei der sehr viele verschiedene und komplexe Übungen absolviert werden, trainierst Du immer in einer kleinen Gruppe, unter Anleitung eines professionell ausgebildeten Coaches, der genau auf deine Fragen und Anforderungen eingeht. Das unterscheidet uns von einem klassischen Fitnessstudio, wo Du „Gerätemiete“ zahlst, um allein und anonym vor dich hin zu trainieren. Wir legen wert auf dich und dich erwartet eine familiäre Community! Du rockst dein Workout und wir rocken es mit Dir!
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Training
Unsere Kurse
WOD
Unsere Fitness-Klasse mit dem CrossFit typischen „Workout of the Day“. Die Übungen werden jeden Tag neu kombiniert, so dass Du jedes mal ein anderes intensives Training erleben kannst. Dabei wird darauf geachtet, dass dein ganzer Körper gleichmäßig trainiert wird. Freue dich auf ein abwechslungsreiches, ständig variierendes Training, dass dich immer wieder vor neue Herausforderungen stellt.
Yoga
No words needed - Yoga ist die perfekte Ergänzung als Ausgleich zu harten WODs und stressigen Tagen. Namaste
Strength
Hier wirst Du Stärker! In unserer Strength-Klasse dreht sich alles um deine Kraft. Wir trainieren systematisch mit dir alle Grundübungen, damit Du im ganzen mehr Kraft entwickeln kannst.
Kettlebell
Erfahrt am eigenen Leibe wie umfangreich und abwechslungsreich das Training mit Kettlebells ist. Training der Kettlebell Movements aus den Wettkampfdisziplinen Kettlebell Jerk, Snatch und Long-Cycle stehen regelmäßig auf dem Plan.
Endurance
In dieser Class dreht sich alles um Deine Ausdauer. Rudern, Air Bike, Ski-Erg, Laufen, sowie einfache Übungen wie Box Jumps oder Burpees stehen hier an der Tagesordnung.
Mobility
Beweglichkeit ist der Grundstein jeder Bewegung - In unserer Mobility Klasse arbeiten wir eine Stunde lang mit Dir an deiner funktionellen Beweglichkeit. Faszientraining, statisches und dynamisches Dehnen stehen auf dem Programm!
Open Gym
Im Open Gym hast Du die Möglichkeit, dein eigenes Training nach deinen Wünschen zu gestalten. Du kannst an deinen Schwächen arbeiten, dein eigenes WOD gestalten, dich mit anderen verabreden und ein Team Workout absolvieren, oder einfach an deiner Kraft oder Ausdauer arbeiten. Die Entscheidung liegt ganz bei dir.
1. Wir sind eine Community
Bei uns bist Du ein Teil des großen Ganzen. Keiner trainiert allein vor sich hin. Begrüße andere wenn Du in die Box kommst, heiße neue Member herzlich willkommen und feuere andere im Workout an. Bei uns ist jeder willkommen, egal welcher Herkunft, welcher Religion Du angehörst, wen Du liebst, oder ob Du Schlagermusik hörst ;-)
2. Respekt hoch 3
Respektiere deinen Körper
CrossFit ist ein intensives Training und wir ermutigen jeden seine Komfortzone zu verlassen.
Schieße aber nicht über das Ziel hinaus.
Gesundheit ist das wichtigste, um im Leben und im CrossFit erfolgreich zu sein.
Achte auf genug Regeneration und höre auf das, was der Coach Dir sagt.
Respektiere andere Member
Siehe Box-Rule Nr.1 und pack ne Schippe extra Respekt drauf, falls Dir mal was nicht passt.
Es wird immer etwas geben was vielleicht nicht deiner Meinung entspricht.
Da stehst Du drüber und behandelst andere wie Du selbst behandelt werden willst.
Respektiere die Box und das Equipment
Behandle die Box wie dein Zuhause.
Gehe mit dem Equipment sorgfältig um und räume es nach Benutzung zurück.
Bei uns wird geschwitzt und wir benutzen massig Chalk.
Mach sauber und verlasse deinen Workout-Space so wie Du Ihn vorfinden möchtest.
PS das gilt auch für die Toiletten und Waschräume :-)
CrossFit ist ein intensives Training und wir ermutigen jeden seine Komfortzone zu verlassen.
Schieße aber nicht über das Ziel hinaus.
Gesundheit ist das wichtigste, um im Leben und im CrossFit erfolgreich zu sein.
Achte auf genug Regeneration und höre auf das, was der Coach Dir sagt.
Respektiere andere Member
Siehe Box-Rule Nr.1 und pack ne Schippe extra Respekt drauf, falls Dir mal was nicht passt.
Es wird immer etwas geben was vielleicht nicht deiner Meinung entspricht.
Da stehst Du drüber und behandelst andere wie Du selbst behandelt werden willst.
Respektiere die Box und das Equipment
Behandle die Box wie dein Zuhause.
Gehe mit dem Equipment sorgfältig um und räume es nach Benutzung zurück.
Bei uns wird geschwitzt und wir benutzen massig Chalk.
Mach sauber und verlasse deinen Workout-Space so wie Du Ihn vorfinden möchtest.
PS das gilt auch für die Toiletten und Waschräume :-)
3. Sei zuverlässig
Buche immer deine Trainings und denk dran Sie abzusagen, wenn Du mal nicht kannst. Über deinen frei gemachten Platz freut sich jemand anderes, der auf der Warteliste steht.
4. Komm früher, geh später
Wenn Du es schaffst, komm früher und geh später, feuere andere beim Workout an, chill nach deinem Workout noch ein bisschen mit uns. Wir wollen eine geile Community und brauchen Dich!
Solltest Du es mal nicht pünktlich zu Kursbeginn schaffen, ist das auch nicht schlimm. Mit ein paar Strafburpees kannst Du das wieder gutmachen und bist dann auch direkt warm, um mit ins Training einzusteigen.
5. Mindset
Wir wollen, dass Du stärker, schneller und fitter wirst und glauben an Dich. Wir wollen aber auch, dass Du an Dich selber glaubst und niemals sagst “Das kann ich nicht!”.
Vertraue auf Dich, Dein Training, Deine Ernährung und sieh was passiert!
6. Die Box ist eine Ego freie Zone
Uns ist eine saubere Bewegungsausführung wichtiger als das Gewicht auf deiner Hantel. Steigere deine Gewichte also kontinuierlich aber nur bei sicherer Technik. Bist Du dir nicht ganz sicher freut sich der Coach, dich zu beraten. Der Teil deines Egos, der für miese Laune sorgt, weil heute mal etwas nicht klappt, muss draussen bleiben und hat nichts in der Box zu suchen.
7. Hygiene und Sicherheit
Bringe bitte zu jedem Training ein sauberes paar Trainingsschuhe und ein Handtuch mit.
Außerdem ist uns Sicherheit sehr wichtig und daher sind Glasflaschen in allen potenziellen Barfußbereichen wie Umkleiden, Waschräumen und auf der Trainingsfläche absolutes tabu.
Halt dich bitte dran sonst warten 30 Burpees auf dich!
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Du erreichst uns unter:
+49 173 444 7434
cindy@crossfit-solingen.de
